Day 9 24/12/15
วันพฤหัสบดี วันนี้จริงๆแล้วต้องวิ่ง 5 km. แต่เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเวลา เดิน / วิ่งจะเจ็บเสียวๆตรวหัวเข่าด้านซ้าย ตรงข้อพับข้างๆที่ติดกับขาด้านใน เริ่มมีอาการมาตั้งแต่วันที่ 23/12/15 ปรึกษาโค้ชแนะนำให้หยุดวิ่งก่อน เลยออกกำลังกายแค่ท่า Pelvic Tilt, stomach vacuum และยืดกล้ามเนื้อ
มื้อเช้า
ข้าวกล้อง 80 g
90 Cal
F 0.7g
C 18.8 g
P 1.9 g
ผัดเนื้อ 120 g
157 Cal
F 6 g
C 0 g
P 25.6 g
pizza
1 ชิ้น
270 Cal
F 14g
C 28 g
P 10 g
กลางวัน
ข้าวมันไก่ 150 g
204 Cal
F 4.2 g
C 37.6 g
P 4.2 g
ไก่ต้ม 100 g
165 Cal
F 1.4 g
C 0 g
P 30.7 g
มื้อเย็น
ชาบู เนื้อสไลด์
200 g
265 Cal
F 14.1 g
C 1.8 g
P 30.9 g
ข้าวกระเทียม: ครึ่งถ้วย
110 Cal
F 0.5 g
C 23.5 g
P 2.5 g
Nutrients
P 86/105 เกิน 16g
C 73/140 ขาด 29 g
F 42/47 เกิน 1 g
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น