Get fit with zebra Day 21 5/1/2016
อาทิตย์นี้ตารางออกำลังกายสลับนิดหน่อยเนื่องจากจะไป จ.น่าน วันที่ 7-10 เลยคิดว่าไม่ได้ออกกำลังกายแน่ๆเลยปรับเปลี่ยนตารางเล็กน้อย
วันอังคาร เล่นโปรแกรมวันอังคารเหมือนเดิม
กระโดดตบ 200 ครั้ง
Hip Hinge
Stomach Vacuum
ยืดกล้ามเนื้อ
มื้อเช้า
เกาเหลาเนื้อเปื่อย 150 g
376 Cal
F 28.5 g
C 0.7 g
P 27.3 g
ข้าวขาวหอมมะลิ 100 g
180 Cal
F 0.5 g
C 38.5 g
P 3 g
สับประรด
100 g
50 g
F 0.1 g
C 13 g
P 0.5 g
กลางวัน
วันนี้ไปไซท์งานไม่มีอาหารกินแวะ 7-11 แก้หิว ได้เหมือนโบโลน่ามาแต่ไม่ใช่ scan bar code ได้ nutrition ตามนี้
190 Cal
F 16 g
C 3 g
P 7 g
มื้อเย็น
บะหมี่เกี้ยวกุ้ง
บะหมี่ 100 g
140 Cal
F 1.9 g
P 4.9 g
1069/1400
Protein 52/105 ขาด 53 g
Carb 96/140 ขาด 44 g
Fat 50/47 เกิน 3 g
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น