Get fit with zebra Day 41 24/1/2016
วันจันทร์
มื้อเช้า
อกไก่ต้ม 30 g
เนื้อผัด 100 g
ข้าวกล้อง 200 g
มื้อกลางวัน
กราโนล่า 50 g
สตอเบอรี่สด 70 g
ขนม Kinder Bueno ชอกโกแลต
กรีกโยเกิร์ต 120 g
มื้อเย็น
ชาบู (ตามสั่ง)
เกี้ยวกุ้ง 2 ชิ้น
เนื้อ 120 g
ข้าวกระเทียม 100 g (เวลาลงใน fitnesspal จะลงเป็นข้าว + น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ)
เวย์โปรตีน 1 scoop กินแล้วถ่ายทันทีหลังกินประมาณ 1 ชม
ออกกำลังกาย
กระโดดตบตอนเย็น 300
Goblet Squat
Glute Bridge
Hip Extension
Plank
Crunch
cardio : ปั่นจักรยาน + epliptical
ยืดกล้ามเนื้อ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น