Get fit with zebra Day 29 13/1/2016
วันพุธ
มื้อเช้า
ข้าวมันไก่
อกไก่ 100 g
151 Cal
F 2 g
C 0 g
P 32.9 g
ข้าวมัน 120 g
204 Cal
F 4.2 g
C 37.6 g
P 4.2 g
กล้วยปิ้ง
กล้วย
180 Cal
F 0.6 g
C 46 g
P 2.2 g
มื้อกลางวัน
กราโนล่า 30 กรัม
132 Cal
F 6.3 g
C 16.6 g
P 3.2 g
มื้อเย็น
ชาบู
หมูสไลด์ 50 g
53 Cal
F 1.1 g
C 0 g
P 7.4 g
ข้าวผัดกระเทียม
ข้าว 70 g
91 Cal
F 0.1 g
C 20 g
P 1.7 g
เนย
1 ช้อนโต๊ะ
34 Cal
F 3.8 g
C 0 g
P 0 g
น้ำมัน 0.5 ช้อนโต๊ะ
60 Cal
F 7 g
C 0 g
P 0 g
เนื้อ
150 g
261 cal
F 14.8 g
C 0 g
P 29.6 g
ผักกาดขาว
12 g
F 0.1 g
C 2.9 g
P 0.6 g
ผักบุ้ง 50 g
14 Cal
F 0.2 g
C 1.8 g
P 1.5 g
เกี้ยวกุ้ง
4 ชิ้น
175 Cal
F 4.0 g
C 32 g
P 36 g
1370/1400
Protein 119/105 เกิน 14 g
Carb 157/140 เกิน 17 g
Fat 44/47 ขาด 3 g
เล่นตามโปรแกรมวันพุธ แต่ไม่ได้ cardio เพราะเล่นเสร็จ เที่ยงคืนกว่าแล้ว
Band row
Dumbell reverse fly
Band pull aprt
Glute bridge
เว้นกระโดดตบด้วย ตามที่ได้ถามพี่ฟ้าใสใน Discussion งด1 อาทิตย์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น