Get fit with zebra Day20 4/1/2016

Get fit with zebra Day20 4/1/2016

วันจันทร์เริ่มทำงานวันแรกของปี 😭 เช้าจริงๆแล้วมีกระโดดตบแต่ตื่นสายเดี๋ยวเย็นจะมาชดเชยนะ

อาหารการกอนวันนี้

มื้อเช้า

กราโนล่า 38g

167 Cal

F 21g

C 8 g

P 4 g

Peanut butter 15g

94 Cal

F 7.3 g

C 3 g

P 4.3 g

ขนมปังโฮลวีท 2แผ่น

130 Cal

F 2 g

C 22 g

P 6 g

น้ำเต้าหู้ 1ถุง 400 ml

208 Cal 

F 7.7 g

C 19.7 g

P 17.9 g

มื้อกลางวัน 

ก๋วยเตี๋ยวเป็ด เส้นหมี่แห้งเป็ดล้วน

เส้น 100กรัม 

374 Cal

F 0 g

C 81 g

P 7.8 g

เป็ด 100g

 337 Cal

F28 g

C 0 g

P 19 g

มื้อเย็น

ก๋วยเตี๋ยวเป็ด เส้นหมี่แห้งเป็ดล้วน

เส้น 100กรัม 

374 Cal

F 0 g

C 81 g

P 7.8 g

เป็ด 100g

 337 Cal

F28 g

C 0 g

P 19 g

ได้เวลาออกกำลังกาย

วอร์มอัพ เล่นตามตารางวันจันทร์ กระโดดตบ ของเมื่อเช้า 200ที 

Squat 

Hip extension

Crunch

L seat floor

Pelvic tilt

Cardio เล่นไปได้ 30กว่านาที ไม่ไหวเป็นลมก่อนเหนื่อยมาก 

ยืดเส้น

1310/1400 Cal
P 59/105 ขาด 45 g

C 147/140 เกิน 7 g
F 53/47 เกิน 6 g