Get fit with zebra Day 18 2/1/2016
เช้า วอร์มอัพ & กระโดดตบ 200ที
มื้อเช้า
สุกี้แห้งกุ้ง 4ตัว
กุ้ง 37 g
วุ้นเส้น 80 g
มื้อกลางวัน
สลัด ปู
ปลาข้างเหลืองย่าง 100 g
เนื้อต้ม 50 g
พุดดิ้งชาเขียว
วิ่ง 5กม วันนี้เริ่มวิ่งก็มีอาการเจ็บหัวเข่าแต่ลองฝืนวิ่งดู บางทีมันก็ไม่เสียวแปร๊บเหมือนก่อนแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกไม่สบายเวลาวิ่งเมื่อเทียบกับขาขวา เข่าขวาไม่มีปัญหาอะไรเลยเข่าซ้ายนี่ทรมานกว่าจะครบ5 km มีอาการปวดก้นด้วยนิดหน่อยตึงๆ ก่อนวิ่งวอร์มอัพแล้ว
ตอนแรกกะว่าจะเล่นเวทก่อนไปวิ่งแต่ไม่ทันติดธุระดึกแล้วด้วยไปวิ่งเสร็จก็3ทุทม กินข้าวรอย่อยละออดต่อไม่ไหว ขอไปเล่นพรุ่งนี้แทน(วันอาทิตย์ไม่มีออกกำลังกายมีแค่กระโดดตบ+ยืดเส้น)
มื้อเย็น
น้ำตกหมู
จิ้มจุ่มหมู+ผัก
หมู 150 g
291 Cal
F 7.9 g
C 13.2 g
P 39.7 g
ข้าวเหนียว
52 Cal
F 0.5
Carb 33.5 g
P 3 g
น้ำส้มคั้น
71 Cal
F 0.3 g
C 16.4 g
P 1.1 g
1339/1400 Cal
Protein 92/105 เหลือ 13 g
Carb 163/140 เกิน 23 g
Fat 44/47 ขาด 3 g
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น