Get fit with zebra Day 27 11/1/2016

Get fit with zebra Day 27 11/1/2016

วันจันทร์ เริ่มใหม่หลังจากกลับจากน่าน

มื้อเช้า

กล้วย 1 ลูก

100 g

89 Cal

F 0.3 g

C 22.8 g

P 1.1 g

กราโนล่า 40 g

175 Cal

F 8.4 g

C 22.1 g

P 4.2 g

นมจืด

140 ml

89 Cal

F 4.7 g

C 7.1 g

P 4.7 g

มื้อกลางวัน

ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋น

เป็ด 

100 g 

171 Cal

F 7.1 g

C 1 g

P 25 g

บะหมี่ 

80 g

112 cal

F 1.5 g

C 20.2 g

P 3.9 g

มื้อเย็น

บะหมี่ 

80 g
112 cal
F 1.5 g
C 20.2 g
P 3.9 g
เป็ด
44 g
88  Cal
F 4.9 g
C 0 g
P 10.3 g
หมูสับผัด
หมู 48  g
57 Cal
F 1 g
C 8 g
P 3.9 g
ไข่
65 Cal
F 4.4 g
C 0.3 g
P 5.5 g

ปล. แอบกินน้อยลงเผื่อจะชดเชยแคลที่กินไป 3 วันที่น่าน

1152/1400 Cal
P 67/105 ขาด 38 g
C 144/140 เกิน 4 g
F 34/47 ขาด 13 g