Get fit with zebra Day 30 14/1/2016
วันพฤหัสบดี
มื้อเช้า
ข้าวขาว
150 g
195 Cal
F 0.3 g
C 42.9 g
P 3.6 g
ไก่ผัดพริกไทย
อกไก่ 200 g
247 Cal
F 7.1 g
C 0.0 g
P 44.1 g
มื้อกลางวัน
เนื้อผัดพริก
100 g
131 Cal
F 5 g
C 0 g
P 21.3 g
น้ำมันพืช
1 ช้อนโต๊ะ
120 Cal
F 140 g
C 0 g
P 0 g
ข้าว
100 g
195 Cal
F 0.3 g
C 42.9 g
P 3.6 g
มื้อเย็น
ไก่ผัดพริก
75 g
77 Cal
F 0 g
C 0 g
P 18.2 g
ของว่าง
ขนมโตเกียว
แป้ง 50 g
97 g
F1.2 g
C 18.3 g
P 2.6 g
ไข่
65 g
หมูสับ
20 g
59 Cal
F 4.2 g
C 0 g
P 5.1 g
1316/1400
Protein 106/105 เกิน 1 g
Carb 133/140 ขาด 7 g
Fat 37/47 ขาด 10 g
Cardio ตามที่พี่ฟ้าใสแนะนำ 6 ยก
แกว่งแขน 5 นาที
lunge 15 ครั้ง ข้างละ 15 รวม 30 /ยก
วิดพื้น 5-8 รอบแรกได้ 8 อีก 5 รอบได้ 5
crunch 15 ครั้ง
plank 30 วิ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น