Get fit with zebra Day 8 23/12/15

Day 8 23/12/15

วันพุธ กิจกรรมวันนี้โหด มีให้ทำ Cardio ด้วย แง เศร้า

เริ่มต้้นวันด้วยการกระโดดตบอีกแล้ว 200 ที เป็นกิจวัตรยามเช้าไปเรียบร้อยแล้ว

มื้อเช้า 385 

ไก่เทริยากิ 100 g

  180 Cal
  Fat 9 g
  Carb 7 g
  Protein 17 g
ข้าวขาว 158g
  205 Cal
  Fat 0 g
  Carb 45 g
  Protein 4 g

มื้อกลางวัน 206
อกไก่ผัดพริก น้ำหนักดิบ 120g
  144 Cal
  Fat 1.2 g
  Carb 0 g
  Protein 31.2 g

 ข้าวกล้อง 90 g
 101 Cal
 Fat 0.7 g
 Carb 21.2 g
 Protein 2.1 g

มื้อเย็น 509
 ปลาหมึกทอดกรอบ calamari
 52 Cal
 Fat 2.5 g
 Carb 2.5 g
 Protein 5.3 g

 สปาเกตตี้ครีมไข่กุ้ง ประมาณ 50 g

  เส้นสปาเกตตี้ 50 g

  66 Cal

  Fat 0 g

  Carb 13.5 g

  Protein 2 g

  ซอสกุ้ง ครึ่งถ้วย

  195 Cal

   Fat 12 g

   Carb 13.5 g

   Protein 9 g 

   Cheddar cheese 20 g

   Fat 6.8 g

   Carb 0.3 g

   Protein 4.8 g

    

  ข้าวผัด

   ข้าวขาว 40 g

   Fat 0 g
   Carb 11.2 g
   Protein 1.5 g

   น้ำมัน 1/2 ช้อนโต๊ะ

   Fat 7 g
   Carb 0 g
   Protein 0 g

ได้เวลาทรมานร่างกาย 
   Band row
   Dumbell reverse fly
   Band pull apart
   Glute bridge
   Plank
   cardio เต้น boxing ตาม video ใน youtube
   ยืดกล้ามเนื้อ