Get fit with zebra Day 13 28/12/2015
วันจันทร์ ก็ยังคงเดินแล้วเสียวๆที่หัวเข่าอยู่เหมือนเดิมไม่เพียงเท่านั้นค่ะ!!!! ลื่นล้มในห้องน้ำก้นกระแทก โอ้ย เบญจเพศจะเล่นงานอะไรหนักหนาเนี่ย TT เลยขอหยุดพักก่อนก้นระบม เข่าก็ไม่ไหวเลยขอพักให้หายสนิทก่อนแล้วค่อยเริ่มต้นกันใหม่
มื้อเช้า
ข้าวกล้อง 80g
F 0.7g
C 18.8g
P 1.9g
ไข่
65 Cal
F 4.9g
C 0.3g
P 5.5 g
ฟักทองนึ่ง 60g
120 Cal
F 0 g
C 2.9 g
P 0.4 g
มื้อกลางวัน
เส้นหมี่เนื้อเปื่อย
เส้นหมี่ 100 g
100 Cal
F 2 g
C 25 g
P 0 g
เนื้อเปื่อย 70 g
78 Cal
F 3.7 g
C 0 g
P 10.3 g
เย็น
เนื้อย่าง จิ้มแจ่ว + ข้าวเหนี่ยว
ข้าวเหนียว
140 Cal
F 1.5 g
C 30 g
P 2 g
เนื้อย่าง
400 g
405 Cal
F 18.2 g
C 0 g
P 56.9 g
Calamari
100 g
174 Cal
F 8.2 g
C 8.2 g
P 17.6 g
Nutrients
p 102/105 ขาด 3 g
C 86/140 ขาด 54 g
F 46/47 ขาด 1 g
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น