Get fit with zebra Day 37 21/1/2016
วันพฤหัส วันนี้กินอะไรบ้างและออกกำลังกายอะไรมาดูกันดีกว่า
มื้อเช้า
สปาเกตตี้อกไก่ผัดพริก
เส้น 150g
237 Cal
C 46 g
F 1 g
P 8 g
อกไก่ 150 g
180 Cal
C 0 g
F 2 g
P 39 g
มื้อกลางวัน
ข้าวขาว 100 g
130 Cal
C 29 g
F 0 g
P 2 g
หน่อไม้ 30g
4 Cal
C 1 g
F 0 g
P 0 g
ไก่ 30 g
36 Cal
C 0 g
F 0 g
P 8 g
ต้มยำปลาทู
ปลา 41 g
60 Cal
C 0 g
F 12 g
หมูสับ 40 g
44 Cal
C 0 g
F 2 g
P 8 g
กล้วยปิ้ง
150 g
134 cal
C 34 g
F 0 g
P 2 g
มื้อเย็น
เนื้อผัด 130 g
173 Cal
C 0 g
F 5 g
P 29 g
น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
120 Cal
C 0 g
F 14 g
P 0 g
ข้าว 40 g
52 Cal
C 11 g
F 0 g
P 1 g
สตอเบอรี่ 100 g
32 Cal
C 8 g
F 0 g
P 1 g
ส้ม
90 Cal
C 23 g
F 0 g
P 2 g
1292/1500 Cal
C 151/150 เกิน 1 g
F 26/50 ขาด 23 g
P 111/112 ขาด 1 g
ตารางออกกำลังกาย
Female Push up 15x3
Dumbell bench press 15x3
overhead press 15x3
band tricep pushdown
cardio
ยืดกล้ามเนื้อ
กระโดดตบ 300
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น