Get fit with zebra Day 46 30/1/2016

Get fit with zebra Day 46 30/1/2016

วันเสาร์ วันนี้ออกกำลังกายตารางวันอังคาร โดดตบ ยืดเส้นปกติ 
Stomach Vacuum, Pelvic tilt, L seat

มื้อเช้า 

หมี่ผัดผักกระเฉดเจ 

แยมราสเบอรรี่ 

ไข่ทอดไร้น้ำมัน (แทนแพนเค้ก)

เนยถั่ว

สตอเบอรี่

เชอร์รี่

วันนี้ยุ่งๆไม่ได้กินข้าวกลางวัน เย็นหิวมากซัดหนักแต่ยังอยู่ในงบที่กินได้ แคลยังเหลือด้วยแต่อิ่มมากๆแล้ว

มื้อเย็น

ข้าว 150 g

ส้มตำ 100 g

ผัดไทย  40 g

กุ้ง 10 g

เวย์โปรตีน

เนื้อ 170 g