Get fit with zebra: กุมภาพันธ์ 2016

วันจันทร์ที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

Get fit with zebra Day 56 9/2/2016

วันอังคารวันนี้ ออกกำลังกายตามตารางวันอังคาร

กระโดดตบ 300 ที

stomach vacuum

pelvic tilt

L seat

ยืดกล้ามเนื้อ

วันนี้ตอนกลางคืนท้องเสียหนักมาก กินเวย์หลังออกกำลังกายพร้อมนม กับ กราโนล่า กินเสร็จซักพักก็เข้าห้องน้ำถ่ายคิดว่าปกติแบบตอนกินเวย์ แต่มันเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆทั้งคืนเลย TT

มื้อเช้า

สตอเบอร์รี่ 39 g

แอปเปิ้ล 303 g

ผักคอส 88 g

องุ่น 80 g

อกไก่ 100 g

มื้อกลางวัน

ไข่ 2 ฟอง

ข้าวกล้อง 40 g

ส้ม 131 g

ไก่ 158 g

มื้อเย็น

ฟักทอง 225 g

ข้าวกล้อง 20g

ปั้นสิบ

กราโนล่า

เวย์

นม

Get fit with zebra Day 55 8/2/2016

วันจันทร์

มื้อเช้า

ข้าวกล้อง 82 g

ไข่ไก่ 2 ฟอง

หมูย่าง 60 g

มื้อกลางวัน

กราโนล่า 38 g

สตอเบอร์รี่ 120 g

นมเมจิ 214 ml

มื้อเย็น

ชาบูนางใน

ข้าวกระเทียม 150 g

ผักกาดขาว

เกี๊ยวกุ้ง

หมูสันใน 110g

เนื้อดิบ 220 g

วันนี้คาร์ดิโอไปได้ 30 นาที (ปั่นจักรยาน) ปวดหัวมากๆ เลยกลับบ้านไม่ไหวหัวจะระเบิด

Get fit with zebra Day 54 7/2/2016

วันอาทิตย์ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วไปไหว้ตรุษจีนบ้านยายต่างจังหวัดกว่าจะได้กลับถึงบ้านก็ 5ทุ่มกว่าแล้ว ไม่ไหว

มื้อเช้า

ซาลาเปาหมูสับ

หมูสันในย่าง 40 g

มื้อกลางวัน

ข้าวกล้อง 200 g

อกไก่ 60 g

ขนมจีบกุ้ง 1 ลูก

มื้อเย็น

MK
ผักกาดขาว
บะหมี่ผัก
ลูกชิ้นกุ้ง
เห็ดเข็มทอง
หมูนุ่ม

ของว่าง

คุ้กกี้

ขนมเทียน

Get fit with zebra Day 53 6/2/2016

วันเสาร์ ไหว้ตรุษจีน

มื้อเช้า

ไข่ต้ม

กราโนล่า

ผงชาเขียวแบบไม่มีนม

มื้อกลางวัน

ข้าวขาว 150 g

หอยจ้อกุ้ง

หมี่ซั่ว

แกงเขียวหวานไก่

กุ้งทอด

มื้อเย็น

อกไก่ต้ม 40 g

เป็ด 20 g

ข้าวกล้อง 50 g

หอยจ้อกุ้ง 6 ชิ้น

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ช่วงนี้หลุด TT

Get fit with zebra Day 52 5/2/2016

วันศุกร์ ออกกำลังกายตามตารางวันศุกร์

กระโดดตบ 300

lunge

crunch

plank

superman

ไม่ได้คาร์ดิโอ

มื้อเช้า

พิซซ่าแป้งบาง 2 สไลด์

เป็ดอบ 50 g

มื้อกลางวัน

เส้นหมี่เนื้อเปื่อย+ลูกชื้นเนื้อเอ็น

มื้อเย็น

ข้าว 150 g

เนื้อ 95 g

Get fit with zebra Day 51 4/2/2016

วันพฤหัส วันนี้ตั้งใจไปวิ่งสวนลุมคาร์ดิโอแต่วิ่งไปได้1รอบกว่า ตาเจ็บมากเลยตัดสินใจไปหาหมอตา ปรากฏตาอักเสพติดเชื้อ TT

มื้อเช้า

ข้าวกล้อง 100 g

เป็ด 40 g

หมูอบ 30 g

พิซซ่าแป้งบาง 1 ชื้น

มื้อกลางวัน

สลัดผัก 3สีไข่ต้ม CP ถั่วลันเตา ข้าวโพด ไข่

นมเมจิผสมเวย์รสชอกโกแลต 1 ขวด

หมูปิ้ง 50 g

ข้าวเหนียว 150 g

มื้อเย็น

เวย์โปรตีน Dymatize

สตอเบอรรี่

นม

กราโนล่า

กินเวย์ตอนกลางวันไม่มีอาการท้องเสีย แต่กินเวย์Dymatize ตอนเย็นละท้องเสีย

วันอาทิตย์ที่ 14 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

Get fit with zebra Day 50 3/2/2016

วันพุธ กระโดดตบ & ยืดเส้น
มื้อเช้า
อกไก่ KFC ลอกหนัง 1 ชิ้น
ข้าวผัด 150 g
โกยซีหมี่ 60 g

มื้อกลางวัน
ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น
ราสเบอรรี่แยม 32 g
เนยถั่ว 20 g
ส้ม 60 g
ฝรั่ง 20 g
สตอเบอรี่ 70 g

มื้อเย็น
อกไก่ย่าง 250 g

Get fit with zebra Day 49 2/2/2016

วันอังคารวันนี้ตารางมีวิ่ง 5 Km สถิติ

2km 14.09

2.6 km 19.30

หมดเวลาเล่นเครื่องเลยไปต่อ elliptical 1.4 km รวมใช้เวลา 44.30 นาที

ออกกำลังกายตามตารางวันอังคาร

กระโดดตบ 300

Stomach Vacuum

Pelvic tilt

L seat

มื้อเช้าไม่ได้กินรีบไปประชุมกว่าจะเสร็จก็เที่ยงกว่าได้กิน

มื้อกลางวัน

เส้นใหญ่ราดหน้า+ไข่

มื้อเย็น

คุกกี้แมคคาดิเมีย

Tuna corn salad

ข้าว 100 g

ไก่KFC ลอกหนัง

ไอติมทุเรียน

ออกกำลังกาย วันนี้ใช้ตารางวันพุธ กระโดดตบ 300

Band row

Facepul

Reverse Fly

Superman

Get fit with zebra Day 48 1/2/2016

นี่เริ่มเดือนใหม่แล้ว กุมภาพันธ์ ผ่านไปเร็วจังเดือนนึง

วันนี้เริ่มต้นเดือนใหม่ปั่นจักรยาน 60 นาที คือเครื่องละ 30 เล่น2 เครื่อง เค้าให้เล่นได้คนละ 20 นาทีแต่แอบเล่นเกินไป ตอนเย็นปวดหัวมากๆเลยไม่ได้เล่นต่อไม่ไหว

มื้อเช้า

ข้าวคะน้าหมู ไข่เจียว

กล้วยทอด

กลางวัน

เนื้อผัดพริก

ข้าว

ต้มยำเนื้อ

ส้มตำ

มื้อเย็น

KFC อกไก่นุ่ม 2 ชิ้น ลอกหนัง 1 ชิ้น ปกติ 1 ชิ้น

ทูน่าคอร์นสลัด

Get fit with zebra Day 47 31/1/2016

วันอาทิตย์

มื้อเช้า

ข้าว 150 g

ไก่ผัดพริก 190 g

มื้อกลางวัน

สปาเกตตี้ไข่กุ้ง + กุ้งทอด

มื้อเย็น

ส้มตำ

ข้าวเหนียว

อกไก่ 50 g

ต้มแซบหมู หมู 50g

วันนี้ตารางไม่มีออกกำลังกาย กระโดดตบ 300 & ยืดเส้น

Get fit with zebra Day 46 30/1/2016

วันเสาร์ วันนี้ออกกำลังกายตารางวันอังคาร โดดตบ ยืดเส้นปกติ
Stomach Vacuum, Pelvic tilt, L seat

มื้อเช้า

หมี่ผัดผักกระเฉดเจ

แยมราสเบอรรี่

ไข่ทอดไร้น้ำมัน (แทนแพนเค้ก)

เนยถั่ว

สตอเบอรี่

เชอร์รี่

วันนี้ยุ่งๆไม่ได้กินข้าวกลางวัน เย็นหิวมากซัดหนักแต่ยังอยู่ในงบที่กินได้ แคลยังเหลือด้วยแต่อิ่มมากๆแล้ว

มื้อเย็น

ข้าว 150 g

ส้มตำ 100 g

ผัดไทย 40 g

กุ้ง 10 g

เวย์โปรตีน

เนื้อ 170 g

วันเสาร์ที่ 13 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

Get fit with zebra Day 45 29/1/2016

วันศุกร์

มื้อเช้า

ข้าวมันไก่

ไก่ 25 g

ข้าวมัน 160 g

อกไก่ย่าง 160 g

มื้อกลางวัน

ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

เนยถั่ว 22 g

ราสเบอรรี่แยม 25 g

สตอเบอรี่ 30 g

คุกกี้ 6 ชิ้น

มื้อเย็น

เนื้อ 180 g

Get fit with zebra Day 44 28/1/2016

วันพฤหัส วันนี้ข่าวดีมากๆ ออกกำลังกายคือวิ่งได้ดีสุดในชีวิตเลย

2 km 14 นาที

5km 30 นาที

คือมีคนมาขอวิ่งต่อลู่วิ่งก็เลยต้องรีบเลยเร่งสปีด 11 เลยทีเดียว ไม่ไหวก็ค่อยๆไต่ลงมาเหลือ 8 ไม่ไหวอีกลงมา 5 เดินๆหายเหนื่อยละทะยานขึ้นไป 10 ใหม่ ลงมาจากลู่วิ่งบอกได้คำเดียวพื้นลอยมากๆแทบเป็นลม ต่อด้วยตารางวันพุธ

มื้อเช้า

ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

ราสเบอรรี่แยม 25 g

เนยถั่ว 22 g

ไข่ 1 ฟอง

มื้อกลาง

หมูสับผัด 100 g

ข้าว 200 g

มื้อเย็น

ฟักทองต้ม 50 g

ขนมปังเนย ครึ่งแผ่น ของซิสเลอร์

ซุปเห็ด

สเต็กหมู 130 g

whey 2 scoop

มันอบ 1/2 ลูก