วันจันทร์ ตื่นมากระโดดตบ 200ที
มื้อเช้า 360
ไก่ผัดน้ำมันหอย & ไก่ผัดพริกเผา (น้ำหนักดิบรวม 160กรัม)
192 Cal
Fat 1.6 g
Carb 0 g
Protein 41.6 g
ข้าวกล้อง 150g
168 Cal
Fat 1.2 g
Carb 35.3 g
Protein 3.5 g
มื้อกลางวัน 206
ขนมจีบหมูสับ 5ลูก90g
206 Cal
Fat 9.5 g
Carb 19 g
Protein 12.7g
มื้อเย็น 309
ผัดเนื้อ เนื้อดิบ 70g
91 Cal
Fat 3.5 g
Carb 0 g
Protein 14.9 g
ข้าวกล้อง 70 g
78 Cal
Fat 0.6 g
Carb 16.5 g
Protein 1.6 g
ออกกำลังกาย วันนี้มี cardio 60 min RPE
Squat 13x3
Hip extension 13x3
Crunch 13x3
L seat floor 13x3
Pelvic tilt 13x3
NOTE !!! ใส่ cal ข้าวกล้องผิดมาตลอดเลยสแกนจากบาร์โค้ดถุงข้าว TT ที่เคยใส่มาเป็นแคลข้างดิบ :(( ก็ว่าทำไมได้ Cal เยอะกว่าข้าวขาวหลายเท่า โค้ชบอกน้ำหนักข้าวดิบ แง เอาใหม่ๆผิดเป็นครู
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น