Day 1 16/12/15
วันพุธ
เช้าตื่นมา กระโดดตบ 200ที ปฏิบัติ !!เหนื่อยมากขอบอกเลยเหงื่อออกตามหนังศรีษะกันเลยทีเดียว แน่เพื่อสุขภาพเรายอม :)) ปล.วันนี้แอบเอาตารางวันพฤหัส มาเล่นวันพุธแทน
มื้อเช้า หลังกระโดดตบ
- สันในไก่ผัดคะน้า (ทำเอง)
วัตถุดิบ
สันในไก่ 200กรัม
ผักคะน้า
พริก กระเทียม
น้ำปลา
น้ำมันหอย
น้ำเปล่า
ใช้ olive oil แบบ spray และกระทะเทฟลอนเพื่อที่จะได้ไม่ติดกระทะและไม่ต้องใช้น้ำมัน แค่ละอองฝอยๆพอ 😃
ปรุงรสด้วยน้ำปลา และน้ำมันหอย ประมาณ1ช้อนโต๊ะ
มื้อกลางวัน
บะหมี่แห้งเนื้อเปื่อย ร้านก๋วยเตี๋ยวทั่วไป
- บะหมี่ประมาณ 50 กรัม
- เนื้อเปื่อย 50 กรัม
ของว่าง
Granola ของ diamond grains 38 gram
นมเมจิ low fat 250ml
เย็นหลังเลิกงาน วอร์มอัพเล็กน้อยก่อนออกไปวิ่งสวนลุม สู้ตายมากๆ 5 กิโลครั้งแรก คิดในใจน่าจะรอบสวนลุมก็โอเคแหล่ะหน่า ที่ไหนได้ ไม่เป็นอย่างที่คิด ใช้ app map my run คอยจับเวลาและบอกระยะทาง
มาดูกันกับการวิ่งครั้งแรกว่าผลจะออกมาเป็นยังไง!!
2กมแรก ทำเวลาไป 15 นาที คือช้ากว่าที่วิ่งก่อนได้โปรแกรมอีกอ่ะ ไม่เป็นไรครั้งหน้าพยายามมากกว่าเดิม คือวิ่งๆหยุดเดินวิ่งต่อ วิ่วจนจุกเลย ต่อไปให้ถึง 5กิโล ใช้เวลาไป 43.04นาที!! ไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้แต่ก็ทำไปละ รู้สึกเป็นหมูที่แข็งแรงมากๆ 555 เหนื่อย อยากวิ่งให้เร็วกว่านี้แต่ขามันไม่ไปพร้อมจะหุยุดตลอดเวลา TT
หลังจากวิ่งก็หิวเลยจัดซักหน่อยข้าวเย็น
มื้อเย็น (ร้านส้มตำ)
น้ำตกหมู 100กรัม
ไก่ย่าง 70กรัม
ยังไม่จบวันนี้เรายังเหลือออกกำลังกายตามตาราง&ยืดเส้น จัดไปค่ะ กลับบ้านมาทำท่าดังนี้
-pelvic tilt
-stomach vacuum
-ยืดกล้ามเนื้อ
ปล.จริงๆวันนี้วันพุธแต่แอบสลับตารางกับวันพฤหัส เพราะ พฤหัสนี้ไม่ว่างเลยสลับตารางเอา ^^
เห็นออกแค่นี้เหนื่อยเหมือนกันนะ
ปล.วันนี้เหลือตั้ง417 cal พรุ่งนี้จะพยายามให้แคล & สัดส่วน PCF ที่โค้ชกำหนด :D
ตารางอาหารที่กินไปวันนี้ มาดูกันว่ากี่แคลและสัดส่วนเป็นอย่างไรบ้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น