Get fit with zebra day 7 22/12/15

Day 7 22/12/15

วันนี้วันอังคาร ตารางคือ กระโดดตบอีกแล้ว 200 ที ทำทุกวันจนรู้สึกว่าน่องเริ่มโตละ แน่นๆไม่ย้วยๆเหมือนเมื่อก่อน (ไม่ได้คิดไปเองนะแต่รู้สึกได้ว่ามันแข็งๆขึ้นอ่ะ)

วันนี้ออกกำลังกายเบาะๆชิวๆ ทำตอนเช้าหลังจากกระโดดตบทันทีได้แก่ท่า Hip hinge, stomach vacuum, ยืดกล้ามเนื้อ

ชิลๆวันนี้ ออกกำลังกายไม่เยอะ :D

เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญมาดูว่ากินไรเป็นอาหารบ้าง 

มื้อเช้า 492
 ผัดเนื้อ เนื้อดิบ 200g
  261 Cal
  Fat 1.0 g
  Carb 0 g
  Protein 42.7 g
ข้าวกล้อง 150g
  168 Cal
  Fat 1.2 g
  Carb 35.3 g
  Protein 3.5 g

มื้อกลางวัน 270
ข้าวกล้อง 80 g
  90 Cal
  Fat 0.7 g
  Carb 18.8 g
  Protein 1.9 g

อกไก่ผัดพริก 150 g
  180 Cal
  Fat 1.5 g
  Carb 0 g
  Protein 39 g

มื้อเย็น 455
 ผัดไทย 100 g  

 395 Cal
 Fat 14.2 g
 Carb 55.6 g
 Protein 11.1 g

 น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

 60 Cal

 Fat 7 g
 Carb 0 g
 Protein 0 g

มื้ออาหารว่าง 222
Granola 38g
  150 Cal
  Fat 6.0 g
  Carb 21 g
  Protein 3 g
นมเมจิ low fat 160 ml
  72 Cal
  Fat 2 g
  Carb 8 g
  Protein 5.6 g

Nutrients
  Protein 107/105 เกินไป 2 g
  Carb 139/140 ขาดไป 1 g
  Fat 43/47 ขาดไป 4 g