Start a new program on 16 Dec 2015 😍
ได้โปรแกรมจากโค้ชวันที่ 15 ธค ช่วงเย็นเปิดอ่านศึกษารายละเอียด
ออกกำลังกาย
กระโดดตบ 200ที 6วัน/สัปดาห์!! 😱😱ในใจคิดแค่50ทีก็ตายละ
ไม่แค่นั้นมีวิ่งด้วย 5กิโล 2วัน/สัปดาห์!! มินิมาราทอนคราวหน้าที่ไหนจัดเราจะไปสมัคร 555
โคชให้วิ่งจับเวลาด้วย 2 กม แรกให้วิ่งเต็มที่ทำเวลาดีสุดเท่าที่ทำได้หลังจากนั้น 3กม ที่เหลือวิ่งให้ถึงเส้นชัยเป็นพอ
ครั้งแรกก่อนเริ่มคอร์ส 1กม ใช้เวลา 5.41นาที 2กม ทำเวลา12.15 นาที
ได้โปรแกรมจากโค้ชวันที่ 15 ธค ช่วงเย็นเปิดอ่านศึกษารายละเอียด
ออกกำลังกาย
กระโดดตบ 200ที 6วัน/สัปดาห์!! 😱😱ในใจคิดแค่50ทีก็ตายละ
ไม่แค่นั้นมีวิ่งด้วย 5กิโล 2วัน/สัปดาห์!! มินิมาราทอนคราวหน้าที่ไหนจัดเราจะไปสมัคร 555
โคชให้วิ่งจับเวลาด้วย 2 กม แรกให้วิ่งเต็มที่ทำเวลาดีสุดเท่าที่ทำได้หลังจากนั้น 3กม ที่เหลือวิ่งให้ถึงเส้นชัยเป็นพอ
ครั้งแรกก่อนเริ่มคอร์ส 1กม ใช้เวลา 5.41นาที 2กม ทำเวลา12.15 นาที
Cardio: 5วัน/สัปดาห์ REP8
ยืดเส้นยืดสายกันบ้าง โค้ชให้ยืดทุกวันเลยเพราะมีปัญหาหลังแอ่น +ไหล่ห่อ 😭
กล้ามเนื้อที่ต้องยืดทุกวันเอาไว้เตือนใจตัวเอง
-Neck, Trapezius, Chest+shoulder, Lower back, Hip flexors, Hamstring, flexors, Hip extension, Reverse fly
Food 🍜🍝🍕🍔🍟🍚🍛🍳🍣🍢🍤🍳
เดือนแรก ได้โควต้า 1400 Cal เดือนต่อมาให้เพิ่มเป็น1500 Cal
Protein 30
Fat 30
Carb 40
อยากจะบอกว่าได้กินเยอะมากๆเลยหล่ะ แต่เลือกกินของดีๆนะ อกไก่ดิบนี่ได้เกิน200กรัม ข้าว ขนมปังก็กินได้ รอดตายแล้วเรา เค้าไม่ให้อดของอร่อย แต่สอนให้เลือกกิน fitjunctions เจ๋งสุด ได้ผลยังไงจะมารายงาน นะคะโค้ช
พรุ่งนี้จะเริ่มทำตามตาราง :))
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น