Day 2 17/12/15
วันพฤหัส
เช้าเริ่มต้นด้วยการกระโดดตบ 200 ครั้งเหมือนเดิม
มื้อเช้า 693 Cal
ขนมปัง Multi Grain Plus Wheat Loaf จำนวน 1แผ่น
81 Cal
Fat 1 g
Carb 15 g
Protein 3 g
แยม Raspberry (15 g)
41 Cal
Fat 1.0 g
Carb 10 g
Protein 1 g
เนยถั่ว (15 g)
94 Cal
Fat 7.3 g
Carb 3.0 g
Protein 4.3 g
กล้วยหอมลูกกลาง 1 ลูก
89 Cal
Fat 0.3 g
Carb 22.8 g
Protein 1.1 g
ลาบสันในไก่ (ไก่ดิบ น้ำหนักดิบ 120 g)
127 Cal
Fat 1.1 g
Carb 0 g
Protein 27.5 g
ข้าวกล้อง (60 g)
216 Cal
Fat 1.8 g
Carb 45.6 g
Protein 4.8 g
มะละกอ (105 g)
45 Cal
Fat 0.3 g
Carb 11.5 g
Protein 0.6 g
มื้อกลางวัน 246 Cal
กล้วยหอม ครึ่งลูก
44 Cal
Fat 0.2 g
Carb 11.4 g
Protein 0.5 g
นมเมจิ low fat (115 ml)
52 Cal
Fat 1.4 g
Carb 5.8 g
Protein 4.0 g
กลาโนล่า Diamond Grains รส Healthy Nutty (30 g)
132 Cal
Fat 6.3 g
Carb 16.6 g
Protein 3.2 g
เสาวรส 1 ลูก (18 g)
17 Cal
Fat 0.0 g
Carb 4.0 g
Protein 0.0 g
มื้อเย็น 190 Cal
เกี้ยวกุ้ง หมูแดง แห้ง
190 Cal
Fat 8 g
Carb 17 g
Protein 12 g
Nutrients :
Protein 62 goal 105 ขาดไป 43 กรัม
Carb 163 goal 140 เกินไป 23 กรัม
Fat 29 goal 47 ขาด 18 กรัม
เนื่องจากวันนี้ติดธุระทั้งวัน เย็นมีนัดทานข้าวดื่มไวน์ไปเลยไม่กล้าออกกำลังกายหนักตามแพลน เลยใช้แพลนวันศุกร์ มาแทนวันพฤหัส เพราะวันศุกร์ มีแค่ยืดกล้ามนื้อที่แนะนำเท่านั้น
ออกกำลังกาย : ยืดกล้ามเนื้อ
Neck , trapezius, chest+shoulder, lower back, hip flexors, hamstring
ยืดเส้นตึงมาก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น