Get fit with zebra Day4 19/12/15

Get fit with zebra Day4 19/12/15

วันนี้วันเสาร์ 

กิจกรรมวันนี้คือไปวัดพระแก้วและศาลหลักเมือง
เราเจอกันอีกแล้ว กระโดดตบ 200 ที วันนี้มีวิ่งด้วย 5 KM 

มื้อเช้า 557 Cal

สันในไก่ 75 g

  79 Cal

  Fat 0.7 g

  Carb 0 g

  Protein 17.2 g

ข้าวกล้อง 80 g

  288 Cal

  Fat 2.4 g

  Carb 60.8 g
  Protein 6.4 g

ไข่ต้ม 1 ฟอง

  70 Cal

  Fat 4.9 g

  Carb 0.2 g

  Protein 6.1 g

เนื้อผัดพริก 30 g

  120 Cal

  Fat 4.5 g

  Carb 0 g

  Protein 7.8 g

มื้อกลางวัน  525 Cal

ข้าวขาว 

   205 Cal

   Fat 0 g

   Carb 45 g

   Protein 4 g

กุ้งสดในผัดไทยของแม่ (แย่งกินกุ้ง 1ตัวเล็ก)

  30 Cal

  Fat 0.3 g

  Carb 0 g

  Protein 6.3 g

ผัดเผ็ดเนื้อ 100 g

  200 Cal

  Fat 7.5 g

  Carb 0.1 g

  Protein 13 g

ไข่เจียว  

  90 Cal

  Fat 6.8 g

  Carb 0.4 g

  Protein 6.3 g

ได้เวลาออกกำลังกาย
Female push up 13x3 เหนื่อยมากๆท่านี้ยกตัวขึ้นรอบแรก รอบ 2,3 เริ่มไม่ไหวหยุดพักนิดหน่อยละทำต่อ
Band triceps pushdown 13x3
Dumbell overhead press เล่นแล้วรู้สึกตึงหัวไหล่
Abs Exercise stomach vacuum 13x3
superman กางแขนสองข้าง ไม่ยกขา ขนาดไม่ให้ยกขายังเหนื่อยเลยอ่ะ ถ้ายกขาจะขนาดไหนกันนี่

ออกไปวิ่งสวนลุม 5 กม ครั้งนี้พยายามจะทำเวลาให้ได้ดีกว่าครั้งที่แล้วแต่ผลออกมาก็ช้ากว่าครั้งที่แล้วไม่กี่วินาที 43.08 นาที

ยืดเส้นเล็กน้อย

 
มื้อเย็น

ส้มตำไทย ครึ่งจาน
  104 Cal
  Fat 0.5 g
  Carb 17.5 g
  Protein 3.7 g
กะหล่ำต้ม
  12 Cal
  Fat 0.3g
  Carb 3.4 g
  Protein 0.8 g
จิ้มจุ่ม
อกไก่ดิบ 40 g
  44 Cal
  Fat 0.4 g
  Carb 0 g
  Protein 0.2 g

เนื้อหมูดิบ 40 g
  54 Cal
  Fat 2.2 g
  Carb 0 g
  Protein 8.2 g

กลับบ้านมายืดเส้นตามที่โค้ชแนะนำในตาราง