Get fit with zebra

วันอาทิตย์ที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2559

Get fit with zebra Day 50 13/2/2016

วันเสาร์อาการดีขึ้นมีปวดท้องนิดหน่อย

เช้า

สปาเกตตี้อกไก่

เส้น 150 g

ไก่ 150 g

กลางวัน

แพนเค้กกล้วยไข่ไม่ใส่แป้ง

กล้วยหอม 150 g

ไข่ 2 ฟอง

สตอเบอรี่ 60 g

ราสเบอรี่แจม 11 g

เนยถั่ว 12 g

เย็น

ข้าว 170 g

หมู 200 g

Get fit with zebra Day 59 12/2/2016

วันศุกร์ อาการท้องเสียดีขึ้นแล้ว เย้ ทานอาหารได้แล้ว

เช้า

หมูบะช่อ

อกไก่นุ่ม

มันบดใส่ผักโขม

กลางวัน

ข้าวต้มกุ้ง หมูสับ

ข้าวขาว 100 g

กุ้ง 30 g

หมูสับ 80 g

ลูกอมชาเขียว

เย็น

ช้าวต้ม 50 g

ไข่เจียว 1 ฟอง

Get fit with zebra Day 58 11/2/2016

วันนี้วันพฤหัสเมื่อคืนก็ยังท้องเสียทั้งคืนอยู่ถึงบ่ายวันนี้ประมาณ 11 รอบได้ กินยาตามหมอสั่งเรียบร้อย

เช้าทาน โจ๊กใส่ไข่ โจ๊กประมาณ 200 g

ไข่ไก่ 1 ฟอง

หมูฝอย 30 g

พยายามหาอะไรทานเบาๆพวกโจ๊ก ข้าวต้ม

ท้องเสีย ไม่ได้ออกกำลังกาย

Get fit with zebra Day 57 10/2/2016

วันพุธ ยังคงท้องเสียไม่หยุดเลยตั้งแต่เมื่อคืน เย็นก็ยังไม่หายตัดสินใจไปหาหมอ เพราะถ่ายทั้งวันไม่หยุดประมาณ 20 กว่ารอบ
ทานข้าวต้มข้าวกล้องประมาณ 50 กรัม หมูฝอย หมูอบแท่ง ตอนเย็นหลังหาหมอคุณหมอบอกเป็นลำไส้อักเสพให้ยามาให้ทานอ่อนๆ เย็นเลยทานข้าวต้ม ไข่เจียว ผัดฝักแม้ว หลังจากกลับบ้านก็ยังถ่ายอยู่ TT เลยไม่ไหวไม่ได้ออกกำลังกายเลยไม่ไหวจริงๆ แค่เดินไปเข้าห้องน้ำก็จะหน้ามืออยู่แล้ว

วันจันทร์ที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2559

Get fit with zebra Day 56 9/2/2016

วันอังคารวันนี้ ออกกำลังกายตามตารางวันอังคาร

กระโดดตบ 300 ที

stomach vacuum

pelvic tilt

L seat

ยืดกล้ามเนื้อ

วันนี้ตอนกลางคืนท้องเสียหนักมาก กินเวย์หลังออกกำลังกายพร้อมนม กับ กราโนล่า กินเสร็จซักพักก็เข้าห้องน้ำถ่ายคิดว่าปกติแบบตอนกินเวย์ แต่มันเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆทั้งคืนเลย TT

มื้อเช้า

สตอเบอร์รี่ 39 g

แอปเปิ้ล 303 g

ผักคอส 88 g

องุ่น 80 g

อกไก่ 100 g

มื้อกลางวัน

ไข่ 2 ฟอง

ข้าวกล้อง 40 g

ส้ม 131 g

ไก่ 158 g

มื้อเย็น

ฟักทอง 225 g

ข้าวกล้อง 20g

ปั้นสิบ

กราโนล่า

เวย์

นม

Get fit with zebra Day 55 8/2/2016

วันจันทร์

มื้อเช้า

ข้าวกล้อง 82 g

ไข่ไก่ 2 ฟอง

หมูย่าง 60 g

มื้อกลางวัน

กราโนล่า 38 g

สตอเบอร์รี่ 120 g

นมเมจิ 214 ml

มื้อเย็น

ชาบูนางใน

ข้าวกระเทียม 150 g

ผักกาดขาว

เกี๊ยวกุ้ง

หมูสันใน 110g

เนื้อดิบ 220 g

วันนี้คาร์ดิโอไปได้ 30 นาที (ปั่นจักรยาน) ปวดหัวมากๆ เลยกลับบ้านไม่ไหวหัวจะระเบิด

Get fit with zebra Day 54 7/2/2016

วันอาทิตย์ วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วไปไหว้ตรุษจีนบ้านยายต่างจังหวัดกว่าจะได้กลับถึงบ้านก็ 5ทุ่มกว่าแล้ว ไม่ไหว

มื้อเช้า

ซาลาเปาหมูสับ

หมูสันในย่าง 40 g

มื้อกลางวัน

ข้าวกล้อง 200 g

อกไก่ 60 g

ขนมจีบกุ้ง 1 ลูก

มื้อเย็น

MK
ผักกาดขาว
บะหมี่ผัก
ลูกชิ้นกุ้ง
เห็ดเข็มทอง
หมูนุ่ม

ของว่าง

คุ้กกี้

ขนมเทียน